“沒(méi)有見(jiàn)過(guò)凌晨2點(diǎn)的夜空，不足以號(hào)稱年輕人”，這是27歲杭州女子唐羽（化名）的口頭禪。
從18歲高中畢業(yè)之后，她就沒(méi)有在凌晨2點(diǎn)之前睡過(guò)覺(jué)。上網(wǎng)、刷劇、看論壇……每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻，都是她與自己的狂歡時(shí)分。
然而，10年熬夜下來(lái)，她的身體不斷發(fā)出警示?！皠傞_(kāi)始，我只是偶爾感覺(jué)乏力，后來(lái)是抵抗力有點(diǎn)下降，現(xiàn)在臉上居然長(zhǎng)出了老年斑?！碧朴鹂粗R子里的自己，懊悔不已。
“老年斑是脂溢性角化的俗稱，因好發(fā)于老年人而得名，多長(zhǎng)在面頸部、背部及肢端部位，通常在1厘米左右，顏色為淡褐色，隨著時(shí)間的推移，大小和顏色會(huì)增大、加深?！焙贾菔械诰湃嗣襻t(yī)院皮膚科醫(yī)生李娟娟介紹，“老年斑并非老年人的專利，年輕人也會(huì)出現(xiàn)老年斑。發(fā)病原因尚不明確，或與遺傳、日曬和生活方式等因素有關(guān)，可通過(guò)冷凍、激光或手術(shù)方式去除?！?/p>
通過(guò)診斷，唐羽臉上的老年斑屬于長(zhǎng)期熬夜、精神狀態(tài)差引發(fā)的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經(jīng)出現(xiàn)淡化的跡象。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多年輕人與唐羽一樣，或工作太多不能早睡，或娛樂(lè)太多不想早睡，習(xí)慣用犧牲睡眠拉長(zhǎng)白天的時(shí)間。事實(shí)上，長(zhǎng)期熬夜不僅容易長(zhǎng)出影響顏值的老年斑，還會(huì)引發(fā)肥胖、脫發(fā)、記憶力下降，以及增加心腦血管疾病、甚至老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
那么，有什么辦法能消除熬夜帶來(lái)的損傷呢？杭州市第九人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師吳建飛開(kāi)出一份“熬夜補(bǔ)救方”。
到底多晚睡算熬夜？
熬夜：超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點(diǎn)才睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜了。
不算熬夜但不推薦：有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點(diǎn)睡，次日中午11點(diǎn)起，達(dá)到“每天睡足7小時(shí)”的標(biāo)準(zhǔn)，這不算真正的熬夜，但破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果肯定大打折扣。
入睡時(shí)間不固定，危害大：入睡時(shí)間忽早忽晚，忽長(zhǎng)忽短（有時(shí)深夜1點(diǎn)睡，有時(shí)4點(diǎn)睡；有時(shí)睡足10小時(shí)，有時(shí)不足5小時(shí)。）
熬夜后補(bǔ)覺(jué)有用嗎？
補(bǔ)覺(jué)有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來(lái)的不足！
吳建飛解釋，中醫(yī)有“一夕不臥，百日不復(fù)”之說(shuō)，意思是一晚上不睡覺(jué)帶來(lái)的損傷，用100天的時(shí)間都未必能彌補(bǔ)回來(lái)。這是因?yàn)榘疽勾騺y了人體正常的晝夜節(jié)律，造成人體神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂，很難通過(guò)補(bǔ)覺(jué)消除不良影響。
不得不熬夜時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
當(dāng)不得不熬夜的情況出現(xiàn)時(shí)，建議提前做好準(zhǔn)備，以降低熬夜造成的傷害。
提前補(bǔ)覺(jué)：在需要熬夜的前幾天，每晚提前上床，晚點(diǎn)起床，睡足8小時(shí)。如果臨時(shí)需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分鐘午覺(jué)，以減輕熬夜帶來(lái)的疲勞感。
晚飯少吃：中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，身體得不到充分休息時(shí)，會(huì)加重腸胃和肝臟的負(fù)擔(dān)。如果晚飯吃得多，會(huì)導(dǎo)致這一負(fù)擔(dān)雪上加霜，因此晚餐7~8分飽就夠了。
補(bǔ)充維生素：熬夜會(huì)消耗大量體力，身體中的維生素和礦物質(zhì)也會(huì)隨之流失，迫使身體處于亞健康狀態(tài)，這時(shí)多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。
避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)：熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰，盡量每隔半小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)，以此改善腦部供血、提升工作效率。
熬夜后如何快速恢復(fù)精力？
早餐營(yíng)養(yǎng)
熬夜后的早餐很重要，一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，可以多吃牛奶、雞蛋、蘿卜、橙子等食物，有助于改善情緒，降低缺覺(jué)對(duì)大腦的損傷。
科學(xué)補(bǔ)覺(jué)
如果熬夜時(shí)間短，建議次日上午或中午短時(shí)補(bǔ)覺(jué)；如果熬夜時(shí)間較長(zhǎng)，建議次日上午充分補(bǔ)覺(jué)，午飯后保持清醒狀態(tài)，以免影響當(dāng)天晚上的睡眠。
緩解視疲勞
熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液來(lái)保護(hù)眼睛、緩解視疲勞。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
熬夜后，可以在音樂(lè)輔助下做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、打太極拳等，有助于放松心情、緩解疲勞，在補(bǔ)覺(jué)時(shí)快速入睡。
專家提醒
“再好的熬夜補(bǔ)救藥方，都治不好長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的損傷。”吳建飛說(shuō)。
熬夜玩樂(lè)的年輕人，一定要盡早改變作息習(xí)慣。不得不熬夜的打工人，可以采用上述方法增加工作效率，降低熬夜帶來(lái)的不良影響。