有數(shù)據(jù)統(tǒng)計,分娩后有多達(dá)80%的新媽媽會遇到“產(chǎn)后抑郁”——包括情緒波動和悲傷情緒,大多數(shù)情況下,這些情緒會在幾天或幾周后消散。但還有多達(dá)15%的新媽媽因為第一次經(jīng)歷,負(fù)面情緒一時難以消化排解,最終惡化導(dǎo)致患上產(chǎn)后抑郁癥。
什么是產(chǎn)后抑郁癥?
產(chǎn)后抑郁癥是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發(fā)作,與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。發(fā)病率在15%~30%。典型的產(chǎn)后抑郁癥于產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生,可在3~6個月自行恢復(fù),但嚴(yán)重的也可持續(xù)1~2年,再次妊娠則有20%~30%的復(fù)發(fā)率。分娩的副作用或并發(fā)癥會嚴(yán)重影響他們看待世界的方式和分娩后的生活。
患有產(chǎn)后抑郁癥的人會感到情緒波動、焦慮和悲傷,而患有產(chǎn)后抑郁癥的新媽媽會嚴(yán)重感受到這些情緒。他們很難與嬰兒建立聯(lián)系,難以清晰地思考,會嘗試遠(yuǎn)離朋友和家人,并且擔(dān)心自己作為新父母撫養(yǎng)孩子的能力。在經(jīng)歷了重大的生活變化之后,有些人也會變得焦慮、沮喪和易怒。
如何避免產(chǎn)后抑郁?
雖然不一定能完全避免產(chǎn)后抑郁癥,但可以采取一些措施來降低其發(fā)生的可能性。例如,如果新媽媽以前曾患有抑郁癥、家人有精神疾病史或在懷孕期間經(jīng)歷過創(chuàng)傷,她們就更可能患有產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥也更有可能影響那些濫用藥物和酒精、一開始就不確定是否要生孩子或沒有穩(wěn)定收入來源的新父母。
鑒于這些風(fēng)險因素,可以采取以下步驟來增加避免產(chǎn)后抑郁癥的機(jī)會:
1、保持良好的飲食、適量的運動和良好的睡眠,盡可能保持健康,
2、計劃懷孕不要意外懷孕。確保自己絕對想要一個孩子并準(zhǔn)備好迎接重大的生活變化,以及盡最大努力建立一個支持系統(tǒng),這樣在分娩后就可以減少擔(dān)心并有朋友和家人伸出援助之手。
即使你已將一切計劃得很好,并做好了準(zhǔn)備,你仍可能會患上產(chǎn)后抑郁癥。但這并不意味著所有的希望都破滅了。因為產(chǎn)后抑郁癥是可以被治愈的。
如何自我療愈產(chǎn)后抑郁癥?
當(dāng)然,得了產(chǎn)后抑郁癥一般會需要醫(yī)生的幫助,當(dāng)然產(chǎn)婦自己其實也可以做一些改變來應(yīng)對產(chǎn)后抑郁癥的,得了產(chǎn)后抑郁癥一般的自我療愈方法有哪些呢?新概念心理專家榮新奇教授建議可以從以下幾個方面著手:
1、優(yōu)先考慮自己的感受。
作為新手父母,一般都會全神貫注于寶寶的需求。這是完全正常的。但是,當(dāng)患上產(chǎn)后抑郁癥時,重要的是要花更多的時間在自己的感受和情緒上??梢远鄬で罄瞎?、家人、朋友的幫助,幫忙照顧小孩或幫助緩解你的情緒。當(dāng)患有產(chǎn)后抑郁癥時,我們不可能成為最好的父母。通過優(yōu)先考慮你的感受,讓你可以更好的克服這種抑郁癥。
2.接受新現(xiàn)實并充分利用它。
對于產(chǎn)婦來說,你應(yīng)該清楚,你的身體在整個懷孕和分娩過程中都經(jīng)歷了很多變化。這有很多事情要處理,調(diào)整并不總是那么容易。你越早開始接受你的新現(xiàn)實,你就能越快地充分利用它。這似乎很難甚至不可能,但請嘗試擁抱生活的新篇章并繼續(xù)成長為一個健康的人。
3.改善飲食,多運動。
如果你正在與產(chǎn)后抑郁癥作斗爭,請盡你所能改善飲食。多吃水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且應(yīng)盡量保持運動,但不要過度。這將有助于你的身體康復(fù)。也不要忘記補充水分,母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該喝12到14杯水以保持水分并確保嬰兒獲得足夠的乳汁。
4.尋求治療和心理支持
與其自己經(jīng)歷這個過程,不如考慮尋找一位專業(yè)人士幫助你度過人生這一困難階段。他們可以幫助你應(yīng)對和克服正在經(jīng)歷的挑戰(zhàn)。