壓抑自己的情緒就好像一條繩索把人類的精神緊緊抓牢,可發(fā)生在各個(gè)年齡段,它是與挫折,失意等因素導(dǎo)致的自卑,沮喪,孤僻等病態(tài)的心理行為。要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo),走出壞情緒。
心理醫(yī)生與治療病人
如何疏導(dǎo)壓抑的情緒?
01.運(yùn)動(dòng)法
控制好情緒不是壓抑自己的情緒,找到釋放情緒的方式。當(dāng)你感到煩惱,憤怒,沮喪,生氣時(shí)讓自己去跑幾圈,慢跑,瑜伽,健步走,打羽毛球,健美操等有氧的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)在15分鐘,也可延長(zhǎng)到30分鐘以上,切勿時(shí)間過長(zhǎng),進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率為每周三到四次。運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定量時(shí),身體就會(huì)產(chǎn)生腓肽效應(yīng),腓肽效應(yīng)能愉悅?cè)说纳窠?jīng),使內(nèi)心平靜下來。
在室內(nèi),戶外都可以進(jìn)行,一天哪怕是十五鐘,都要強(qiáng)迫自己動(dòng)起來,不然情緒會(huì)越來越消極。有的人寧愿讓自己安安靜靜呆在角落,也不愿意與人交流,不接觸外界,也不愛運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)加重消極情緒的產(chǎn)生。
正在跑步中的年輕人
02.眼淚法
眼淚法是通過哭的方式,遭遇痛苦,挫折,坎坷,不幸時(shí)選擇大聲的哭出來??薏⒉皇鞘裁纯蓯u的事情,是一個(gè)人最好的發(fā)泄方式。
選擇一個(gè)你喜歡的地方,大聲的哭出來,哭出來之后內(nèi)心會(huì)舒暢好多。就像狂風(fēng)暴雨一樣,雨水下得越大,天氣就會(huì)很快晴朗。
產(chǎn)生壞情緒時(shí),建議不要憋住,那樣子只會(huì)越來越痛苦,哭出來,哭能使腦部引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和,能治療你的悲傷,但也是你執(zhí)著于悲傷的理由。
一女子拿著手機(jī)在哭泣
03.傾訴法
傾訴法是將內(nèi)心想要表達(dá)的想法向?qū)Ψ絻A訴出來。心理學(xué)家認(rèn)為,與人傾訴可以使心理越來越健康,但是前提下要找到有智慧,心態(tài)積極,充滿能量的人傾訴。當(dāng)你把積壓在心底的話說出來時(shí),有種如釋重負(fù)的感覺。
傾訴可以使聽者了解他人,傾訴的人能得到對(duì)方的了解,釋放內(nèi)心的壓力,消除消極的情緒,在交流中得到快樂。如果沒有找到支持網(wǎng),那你就要結(jié)識(shí)些正能量的朋友。
需要注意的是,如果你性格內(nèi)心,不想被熟悉的人知道,也可對(duì)著大海,大樹傾訴?;蚴峭ㄟ^書寫的方式傾訴出來,釋放出心理負(fù)荷。
與人傾訴能釋放內(nèi)心壓力,緩解消極情緒。
04.宣泄法
以上三種方式如果不行,就找專業(yè)的咨詢師,咨詢師會(huì)找到合適你的方法把你積壓的情緒宣泄出來。只要能擺脫壓抑,釋放壞情緒的方式我們都要實(shí)行起來,不要拖延。
壓抑情緒就好比一間房子時(shí)常不打掃,久而久之不及時(shí)清理房子的垃圾,這間屋子就會(huì)變得臭氣熏天;情緒亦是如此,及時(shí)的避開不良刺激,宣泄出來。在咨詢師的幫助下,自己在日常的生活中也要有規(guī)律的生活方式,包括飲食,鍛煉,睡眠,調(diào)整好心態(tài),一步步做好。
有些人會(huì)以某種方式來壓抑自己的情緒,當(dāng)被困擾在在煩惱,生氣,憤怒,被拒絕的強(qiáng)烈恐懼中,情緒就會(huì)像地雷一樣,小心翼翼的處理著,以免感情受到受損。在這種強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的征兆是人們裹足不前,以及避免高度情緒性沖突情況的出現(xiàn)。
心理學(xué)家在咨詢心理疾病的女性并寫下來
結(jié)語(yǔ):覺察內(nèi)心,接納自我,發(fā)現(xiàn)有壞情緒產(chǎn)生時(shí),找到合理有效的方法及時(shí)發(fā)泄出來,不壓抑。我們每個(gè)人都會(huì)有情緒,但是得管理好自己的情緒,不任由壞情緒爆發(fā),要明白好情緒會(huì)增加好的運(yùn)氣,愿我們都做情緒的主人。