生物鐘調(diào)節(jié)著人體各項機能，如行為活動、激素水平、新陳代謝、體溫和睡眠。保持生物鐘的穩(wěn)定是身心健康的關(guān)鍵，所以平時要求大家不要熬夜，日出而作，日落而息，生活有序，工作有常。
中醫(yī)描述人體的生物鐘更為詳細(xì)，以“子午流注，陰陽相守”來描述人體的生物鐘，以“子午”指代時間，借“流注”寓意運動。二者相合，既言整個宇宙中時空與運動的統(tǒng)一，也指單一個體內(nèi)時間與氣血的關(guān)系。
人體是一個運動的有機整體，人的生命活動在陰陽消長中持續(xù)進行，人體的內(nèi)在運動與外界環(huán)境也需協(xié)調(diào)統(tǒng)一。人體不同時辰陰陽消長，維持著機體氣血流注的多少與強弱，以維持正常的生命活動。
“子午流注”指導(dǎo)的養(yǎng)生理論，主要是把人體十二條經(jīng)脈在十二個時辰中的運行規(guī)律有序地聯(lián)系起來，隨著時辰的變化，不同經(jīng)脈中的氣血在不同時間各有盛衰，以此能更精準(zhǔn)地因時因地制宜，最終達到養(yǎng)生保健的目的。
子時 23：00–01：00 ：膽經(jīng)旺盛。這時要上床睡覺，若在子時前入睡者，晨醒后陽氣升發(fā)，頭腦清新，氣色紅潤；反之，若子時不入睡，陰不得藏，陰虛生內(nèi)熱，口干舌燥，面容枯槁。
丑時 01：00–03：00 ：肝經(jīng)旺盛。此時是肝臟修復(fù)的最佳時段，為陰極生陽，陽氣始發(fā)之時。陰主收藏，故人在此時宜靜養(yǎng)，潛藏陰液，養(yǎng)神以養(yǎng)形；陽始生，不宜運動，勿妄動陽氣，使氣血耗散。
寅時 03：00–05：00：肺經(jīng)旺盛。正是陽氣緩升血液輸注的時候，宜深度睡眠，不應(yīng)被驚醒。
卯時 05：00–07：00 ：大腸經(jīng)旺盛，此時天已亮，宜靜待日光，以調(diào)氣為主，運動應(yīng)為“微動”。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，養(yǎng)成卯時排便的習(xí)慣。
辰時 07：00–09：00：胃經(jīng)旺盛。胃主水谷受納與運化，而后生化全身氣血。胃經(jīng)脈大血多，潤宗筋，束骨而利關(guān)節(jié)；此時胃最活躍，一定要吃早餐。
巳時 09：00–11：00：脾經(jīng)旺盛。這脾主四肢肌肉，病則全身肌肉萎軟無力。故 7 ～ 11 點不宜多動，免耗氣血。
午時 11：00–13：00 ：心經(jīng)旺盛。此時至陽至，陰始生，是天地陰陽氣機的轉(zhuǎn)換點。人體急需補充水谷精微，氣血均聚集于脾胃腸道，適當(dāng)休息或午睡。也不宜劇烈運動。
未時 13：00–15：00：小腸經(jīng)旺盛。小腸最活躍的時候，此時水谷精微已被脾胃腐熟，小腸對其進行泌清別濁。故午餐應(yīng)在下午 1 時前吃。進行適量腹部運動以助食物消化后，可進行低強度的運動，如健步走等，不應(yīng)運動過量，不利消化。
申時 15：00–17：00 ：膀胱經(jīng)旺盛。膀胱最活躍的時候，膀胱有“化氣行水”的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。是人體最佳排毒時機，適合多喝水。
酉時 17：00–19：00 ：腎經(jīng)旺盛。腎為“先天之本”，主管人體的生長發(fā)育。腎在酉時進入貯藏精華的階段，有利于貯存一日的臟腑之精華。腎精盈滿，先天之本才能穩(wěn)固，生命力旺盛。適合休息，少食鹽。
戌時 19：00—21：00 ：心包經(jīng)旺盛?！鹅`樞·邪客》說：“諸邪之在于心者，皆在于心之包絡(luò)?！贝藭r心肺功能水平較低且平穩(wěn)，適宜散步，這時心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經(jīng)，效果最好。
亥時 21：00–23：00 ：三焦經(jīng)旺盛。三焦通百脈，匯聚著機體的中氣、元氣，其生理功能是其他臟腑在水谷消化吸收、營養(yǎng)排泄等方面功能的總和。此時保持心境平靜，調(diào)暢三焦氣機，睡前可進行深呼吸運動，調(diào)節(jié)胸腹腔內(nèi)氣血，百脈得以休養(yǎng)生息，才對身體十分有益。
人的運動能力隨著一天時間的推移，會出現(xiàn)三個高峰期：8 點至 12 點，14 點至 18 點，19 點至 21 點。順應(yīng)人體生物鐘來調(diào)整運動時間，通過一天中不同時段不同臟器及經(jīng)絡(luò)的特點指導(dǎo)運動養(yǎng)生，從而減少機體失衡的不良影響，反對不顧節(jié)氣運行規(guī)律的運動，倡導(dǎo)因時而動的運動時令觀。