據(jù)一項(xiàng)婚姻調(diào)查報(bào)告顯示，當(dāng)前社會(huì)有很多夫妻覺得自己婚姻不幸福，其中大約有30%的夫婦最終走向了離婚，還有約10%的夫妻盡管沒有離婚，卻認(rèn)為婚姻使自己內(nèi)心長期壓抑，是湊合過日子。

如果覺得婚姻不幸福，內(nèi)心長期壓抑，也許有人馬上會(huì)說，離婚呀！其實(shí)離婚絕不是一個(gè)好選項(xiàng)，婚姻中的很多問題是可以通過自己單方面的努力可以改變的。如果當(dāng)你的婚姻不幸福時(shí)，試試做到下面幾點(diǎn)，或許會(huì)有個(gè)好結(jié)果。

1.，對(duì)婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常樂

覺得自己的婚姻不幸?？赡茉蛑?，是你在結(jié)婚前對(duì)婚姻懷著極大的期待，認(rèn)為婚姻是完美無缺的?？梢坏┎饺雵牵黄鹈鎸?duì)柴米油鹽醬醋茶的生活時(shí)，你發(fā)現(xiàn)婚姻并不像你想象的那樣簡單，與自己的期望相差甚大，于是你很失望。

如果一個(gè)人走進(jìn)婚姻后，在內(nèi)心深處對(duì)婚姻不完美有充分的思想準(zhǔn)備，能充分認(rèn)識(shí)到實(shí)際的婚姻生活不可能完全像你所期望的那樣，就會(huì)對(duì)婚姻的期望值沒那么高，你在婚后對(duì)伴侶對(duì)婚姻的心態(tài)就不一樣。

當(dāng)你對(duì)婚姻，對(duì)你的伴侶抱一顆平常心時(shí)，你會(huì)發(fā)覺心情會(huì)開朗許多，每一天就會(huì)過得快樂而滿足。就會(huì)感到婚姻的幸福，因?yàn)椤爸阏叱贰薄?/p>

所以當(dāng)你感覺婚姻不幸福，心情壓抑時(shí)應(yīng)該降低對(duì)自己婚姻的期待值，對(duì)婚姻抱有平常心。

2.婚姻有問題，多從自己身上找原因，不要有受害者心態(tài)

當(dāng)婚姻出現(xiàn)問題時(shí)，不要把問題責(zé)任全部推給別人，要從自己身上找原因，感覺不幸福，內(nèi)心長期壓抑的原因可能是自己有受害者心態(tài)在做怪。

受害者心態(tài)就是在婚姻中，覺得自己不幸福，是對(duì)方的責(zé)任，怪罪對(duì)方，認(rèn)為是Ta的錯(cuò)。

比如有些人，總拿自己的伴侶跟別人去對(duì)比，比來比去就會(huì)覺得，要是找另一個(gè)人過日子就不會(huì)是這樣；還比如有人抱怨伴侶這也不對(duì)、那也不好，認(rèn)為日子過得不開心都是他害的等等。這些就是把自己放在弱者或受害者的位置，這就是受害者心態(tài)。

只要是在抱怨，不管是口頭上的抱怨還是心里默默地抗議，都是一種受害者心態(tài)。

如果婚姻中自己有受害者心態(tài)，你看到對(duì)方的任何行為都會(huì)是負(fù)面的，你的思維就鉆進(jìn)了死胡同，你的心里就會(huì)越想越痛苦，越想越不平衡，怎么能感受到婚姻的幸福呢？

當(dāng)你覺得自己的婚姻不幸福，心里很壓抑時(shí)，要反思自己為這段婚姻做些什么？為對(duì)方付出些什么？自己有哪些問題？而不是把一切的責(zé)任都推在對(duì)方身上，把自己看成一個(gè)弱者。

不要拿自己的伴侶跟別人比較，俗話說“人比人氣死人，自己的日子自己過，與別人沒有什么可比性，只會(huì)讓自己心里更難受，更覺得婚姻不幸福。

3.當(dāng)心情壓抑時(shí)，可以適度地向?qū)Ψ桨l(fā)泄自己的情緒

婚姻中，夫妻之間不可避免地會(huì)發(fā)生很多不愉快的事，這些不愉快的事在心里累積多了，如果不釋放出來，會(huì)讓人感覺壓抑和痛苦。

當(dāng)夫妻發(fā)生矛盾，小吵小鬧時(shí)可以適當(dāng)發(fā)泄一下情緒，但要注意的是，情緒的發(fā)泄要有個(gè)度，不能讓情緒失控，如果矛盾升級(jí)就不好了，那就會(huì)破壞婚姻。

家是講愛的地方，不是講理的地方 。沒有夫妻是不吵架的。在家庭里非要吵出一個(gè)對(duì)錯(cuò)是一件很傷感情的事。

4.婚姻中多點(diǎn)付出，但不要期望馬上能得到回報(bào)

婚姻不幸福，心理壓抑痛苦，有可能是你覺得你的付出沒有得到對(duì)方的回報(bào)，因此心理感覺不平衡。

很多人覺得我為Ta付出了很多，都沒有到回報(bào)，如果我得不到回報(bào)，那我為什么要為Ta做了那么多事情？其實(shí)，婚姻里，你的付出是愛，不是利益的交換，他一定可以感受得到。如果你計(jì)較一點(diǎn)一滴的得失，什么時(shí)候都不會(huì)得到婚姻的幸福。

幸福的婚姻，必須要懂得付出。你的付出不一定馬上就會(huì)得到回報(bào)，但要相信婚姻中你的付出終究會(huì)得到回報(bào)。

5.找一份工作或者從事有益的活動(dòng)，充實(shí)自己的生活

當(dāng)你的婚姻感覺很壓抑，不幸福時(shí)，有可能是你日常無所事事，太空虛太無聊的緣故。如果是這樣，往往你會(huì)把你的注意力都集中在你的伴侶身上，你會(huì)對(duì)Ta的一言一行就會(huì)特別敏感，導(dǎo)致自己心情的郁悶。

找一份感興趣的工作或者從事有益的活動(dòng)，不但可以充實(shí)你的生活。還可以把注意力集中到自己身上。當(dāng)你把自己的注意力從配偶身上轉(zhuǎn)移到自己身上后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己心情輕松了許多。

6.提升自己的內(nèi)在素質(zhì)，愛自己更多一點(diǎn)

一個(gè)人，如果自己都不愛自己時(shí)，你的另一半也是不會(huì)重視你的。當(dāng)然，你也不會(huì)感覺心情的開朗，婚姻的幸福。

永遠(yuǎn)多愛自己一點(diǎn) ，很多已婚男人愛自己要比愛老婆多一點(diǎn)，但是很多已婚女人卻在心里、眼里都是孩子老公。其實(shí)這對(duì)男人來說是一件非常無趣的事，男人骨子里都是有征服欲的。一個(gè)眼里沒有自己的女人是不具備吸引力又缺乏競爭力的。

司馬遷說過：以色侍君者,色衰而愛馳;以德侍君者,地久而天長!如果按照這句的道理，我們是不是可以這樣說：夫妻之間的相互長久的幸福是靠兩人的德性和內(nèi)在氣質(zhì)的吸引。

所以夫妻即使結(jié)婚了，也不要忘記提升自己，好好地愛自己。不僅僅要注重從外貌上打扮自己，更重要的是從內(nèi)在的氣質(zhì)方面來提升自己，使自己成為一個(gè)既有德性高雅，又內(nèi)在豐富的人。

當(dāng)你愛自己提高自己后，你不僅會(huì)感覺生活更有意義，而且你在伴侶心中有更重的份量。這時(shí)你自然會(huì)感覺婚姻的幸福和內(nèi)心的快樂！

7.跟伴侶常溝通，不過分要求伴侶懂自己

覺得內(nèi)心壓抑，感覺不到婚姻的幸福，也有可能是你覺得Ta不能理解你。

有人總認(rèn)為，兩個(gè)人相愛，不用我說你就應(yīng)該知道我內(nèi)心深處的想法和需求，理解我的感受。

其實(shí)，再相愛的兩個(gè)人，如果自己的需求和感受，不去向伴侶溝通說明，指望對(duì)方愛我就應(yīng)該“懂我”，這是十分錯(cuò)誤的，Ta又不是你肚子里的蛔蟲。

在婚姻中，應(yīng)把自己的想法和需求充分與配偶溝通，不要壓在心里試圖讓對(duì)方去猜測(cè)。

注意溝通時(shí)，千萬要注意，不要過分要求對(duì)方。 比如說“覺得伴侶結(jié)婚前和結(jié)婚后對(duì)自己的變化太大”，認(rèn)為“以前你不是這樣對(duì)我的”、“要是以前你會(huì)怎樣做”“你愛我，就應(yīng)該對(duì)我好”等等問題。要他（她）應(yīng)該向婚前一樣，這是很不現(xiàn)實(shí)的。

寫在最后

婚姻的幸福， 是需要自己努力去經(jīng)營的，無論什么樣的婚姻，都會(huì)遇到困難，當(dāng)婚姻中遇到困難的時(shí)候不要想著去逃避，去離婚，而應(yīng)該想辦法去解決問題，有些婚姻中的困難，只要你能順利解決，一定能更加加深彼此的感情。

決定自己婚姻幸福不幸福的，外界因素從來不是決定因素，而是自己對(duì)生活的感受。