“更年期”是每個女性都會經(jīng)歷的過程，也是50歲左右女性的“多事之秋”。“更年期”在醫(yī)學上有個更準確的稱謂——圍絕經(jīng)期綜合癥。
如何讓女性朋友平穩(wěn)度過“多事之秋”？
卵巢就像個踏踏實實的工人，默默維持女性的身心健康。
隨著年齡增長，卵巢漸漸“變老”，功能逐漸衰退。初期，卵巢產(chǎn)生的雌激素水平明顯波動，當卵泡完全停止生長，雌激素水平迅速下降，女性就進入了絕經(jīng)期。此時，軀體及心理精神出現(xiàn)一系列不適癥狀，困擾著更年期女性。如不能正確對待、正確認識，更年期將會嚴重影響更年期女性的生活質量。
一、更年期最常見癥狀有哪些？
（一）月經(jīng)“亂”：雌激素水平波動可導致月經(jīng)周期不規(guī)則，時間異常，月經(jīng)量異常。
值得注意的是，這個時期容易發(fā)生子宮內膜病變，因此出現(xiàn)月經(jīng)異常不能簡單地歸為更年期癥狀，需要及時就診，由醫(yī)生來判斷，必要時要進行子宮內膜活檢排除惡性腫瘤。
（二）潮熱多汗：雌激素水平下降，會引起血管舒縮癥狀，反復出現(xiàn)頸、面、胸等部位陣陣烘熱，繼而出汗，持續(xù)1-3分鐘。輕者每日數(shù)次，應激狀態(tài)或夜間易復發(fā)，可持續(xù)1~5年或更長時間。
（三）失眠多夢：一些更年期的女性晚上會難以入睡，翻來覆去，有時睡眠很淺，容易驚醒，再入睡就很困難。夜晚失眠導致身體得不到很好休整，影響第二天的工作、學習。
（四）情緒多變：更年期的女性心境異常變化，絕經(jīng)前后雌激素波動或減少致自主神經(jīng)功能紊亂出現(xiàn)煩躁、易怒、多疑、焦慮、緊張恐懼、坐立不安、情緒低落、抑郁不能自我控制，有時表現(xiàn)為記憶力下降，注意力不集中。
（五）泌尿生殖道出現(xiàn)異常：更年期女性外陰陰道粘膜易變薄、萎縮，局部抵抗力下降，病原體易侵入，易反復發(fā)生陰道炎和尿路感染；此外還有分泌物減少，陰道干澀，性交疼痛；尿道括約肌松弛，易發(fā)生張力性尿失禁等癥狀。
（六）骨質疏松和代謝異常：雌激素缺乏，會使得骨量丟失加速，易患骨質疏松癥，一旦發(fā)生外傷，易骨折，骨折后不易愈合，這是老年婦女致殘的主要原因之一，同時也會發(fā)生一系列的并發(fā)癥。
另外糖脂代謝異常增加，冠心病、動脈粥樣硬化發(fā)病風險明顯增加。據(jù)統(tǒng)計，冠心病、心絞痛等心血管疾病，50歲前女性發(fā)病率明顯低于男性，50歲后女性發(fā)病率高于男性。
二、更年期女性如何自我保健？
（一）注重適度運動：選擇適合自己的運動方式，適度進行體育鍛煉，增強體質，控制體重，保持肌肉彈性，增強心肺功能，減少骨質丟失；多曬太陽，促進鈣的吸收，可以堅持每天飯后45分鐘至一個小時的散步。
（二）注重均衡飲食：女性到了更年期，新陳代謝降低，所以在飲食上更要控制進食量，低脂、低糖、低鹽飲食，防止高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥等。
更年期女性平時要多吃新鮮蔬菜水果，蔬菜水果中維生素和礦物質可提高人體免疫力，所含的膳食纖維有通便和降血脂作用；合理安排飲食，注意葷素搭配，適當多吃魚肉、雞肉、豆制品、奶制品等，可補充鈣和雌激素。
（三）養(yǎng)成良好生活方式：保持心理平衡，調整好自己的心態(tài)，平時要多參加娛樂活動，聽聽音樂，保持愉快的心情，樹立信心，消除不必要的恐懼和焦慮；保證充足睡眠，對于更年期的女性來說就更加重要，早睡早起不熬夜，這樣才會有更加充沛的精力和體力。養(yǎng)成良好生活方式，不吸煙、不酗酒。另外，每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
由此可見，更年期女性自我保健刻不容緩。作為女性要好好關愛自己，及時了解更年期癥狀，知“更”知底，坦然應對，平穩(wěn)度過更年期，做個自信的女性，讓自己活得更精彩。
本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。
“達醫(yī)曉護”供稿
