這幾年健身文化得到普及，人們越來越了解健身，現(xiàn)在的女生對身材的管理是越來越嚴(yán)格了。以前只要身材瘦下來，體重不過百斤，就是好身材。而現(xiàn)在，對于大部分女生來說，身材不僅要瘦，并且瘦下來后的身材也要有曲線感，比如完美的翹臀、迷人的馬甲線，這樣的身材才是性感完美的！
對于女生來說，馬甲線自然會讓身材變得更好，但卻不是直接體現(xiàn)好身材的部位。那么女生哪個(gè)部位會更凸顯身材呢？想必大家都知道，那就是臀部。
臀部能夠直接體現(xiàn)一個(gè)人的身材曲線，如果女生擁有翹臀，那么身材曲線就會變得更好看。完美的翹臀會讓身材看起來更好，并且隨著臀線的提高，雙腿也會顯得更長。完美的身材曲線，再加上修長的雙腿，這不就是完美身材嗎？
下面來看看女生常見的5種臀型，不知道大家覺得哪種臀型最美？
看完5種臀型，不知道你屬于哪種呢？其實(shí)，在生活中比較普遍的臀型是長方形（H型臀）、V字型和O字型。
接下來就來分析一下各種臀型的不同以及解決方法。在這之前，我們先來看看臀部肌群的分布，會對鍛煉有幫助。
長方形（H型臀）：H型臀是由于髖骨較高或者較突出，又或者是腰部兩側(cè)的脂肪過多引起的，還有就是骨盆寬，在加上腰部脂肪多，從視覺上看，臀部就形成了H型。
引起的原因：臀中肌薄弱，導(dǎo)致很多脂肪和肌肉依附在臀部并向外擴(kuò)張，逐漸形成方形。
解決方法：多針對臀中肌鍛煉，才能提升臀部圓潤度，改善H型臀。
動(dòng)作建議
1.負(fù)重臀推
2.跪姿彈力帶側(cè)抬腿
3.站姿自重髖外展
V型臀：這種臀型會出現(xiàn)臀部下垂的情況，也就是臀部上面比較圓潤，而臀中下部就開始下垂。
引起的原因：擁有這種臀型的女孩，雌激素都普遍偏低。在加上年齡的提升，平時(shí)缺乏鍛煉以及長期久坐，臀型就會逐漸下垂，引起V型臀，也叫下垂臀。
解決方法：下垂臀是整個(gè)臀部都“塌”了，所以，要針對臀大肌來鍛煉。
動(dòng)作建議
1.杠鈴深蹲
2.臀橋
3.交替?zhèn)裙?/p>
A型臀：這種臀型是大部分女生向往的，也是大部分男生喜歡的，也是被認(rèn)為最女性化的臀型，又稱蜜桃臀（心形臀）。
蜜桃臀是屬于好身材了，但平時(shí)也要經(jīng)常鍛煉，才能保持好臀型，否則隨著年齡的提高，身體逐漸衰老，蜜桃臀就會下垂變成下垂臀。
動(dòng)作建議
1.彈力帶左右弓步蹲
2.側(cè)臥抬腿
3.負(fù)重臀橋
O型臀：整個(gè)臀部脂肪分布均衡，看起來會比較圓潤，也是好臀型的一種，但是，隨著年齡的提高，又或者是臀部脂肪堆積過多的話，O型臀很容易形成“媽媽臀”。
想避免O型臀變形，那么就要鍛煉臀部兩側(cè)，也就是臀中肌。隨著臀中肌強(qiáng)壯起來，才能讓臀型變得更飽滿。
動(dòng)作建議在改善H型臀那里有。
倒心型其實(shí)就是蜜桃臀（心形臀）的一種，也是很多女生的追求。
在這里還要提一種臀型，也是最常見的，那就是扁平臀。
扁平臀類似V型臀，但兩者引起的原因又不同。引起扁平臀的原因跟生活習(xí)慣有關(guān)，比如長期久坐、不良的飲食習(xí)慣、抽煙喝酒等等都會導(dǎo)致扁平臀的出現(xiàn)。其實(shí)，扁平臀相比上面5種臀型，它才是生活中最常見的。
關(guān)于動(dòng)作建議：想把扁平臀練成翹臀，那么整個(gè)臀部肌肉都要鍛煉，所以，能練臀的動(dòng)作都可以做，當(dāng)然，要根據(jù)自身情況來制定練臀計(jì)劃，不要盲目鍛煉。
有些人天生臀部就有優(yōu)勢，可就是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致臀部變形。所以，改正不良的生活習(xí)慣，并加強(qiáng)對臀部的鍛煉，才能維持著完美臀型。