不少人覺得養(yǎng)生是一件特別燒錢的事情，按摩推拿針灸艾灸，還得吃好多補(bǔ)品才能叫養(yǎng)生，才會(huì)有效果。
其實(shí)，真正傳統(tǒng)的養(yǎng)生，根本不會(huì)強(qiáng)調(diào)需要多少補(bǔ)藥，沒有那么多珍貴的食材，反而更在意就地取材，盡量用最平常的食材，達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)身體的效果，也就是常說的“藥食同源”。
秋季是各種疾病的高發(fā)期，一不小心就出現(xiàn)各種身體不適，這里推薦幾種小食療方，在家就能輕松養(yǎng)生。
1、健脾養(yǎng)胃篇
紅棗山藥粥——補(bǔ)脾養(yǎng)肺、健脾養(yǎng)胃
夏天吃了太多寒涼的食物，脾胃多少有些受傷，而秋天正是養(yǎng)胃的好時(shí)候，山藥這個(gè)時(shí)候也可以食用了，它作為養(yǎng)胃第一大戶，被稱為“神仙素食”，不容錯(cuò)過。
山藥中含有豐富的黏液蛋白和分解酶，可以促進(jìn)消化，起到健脾養(yǎng)胃的作用，補(bǔ)脾、養(yǎng)肺效果也很不賴。
方法：煮粥時(shí)，將去了皮的山藥切成塊或片，再來幾顆去了核的紅棗，甜甜糯糯的粥就好了，孩子和老人最適合吃。因?yàn)樗麄兿到y(tǒng)比較弱，牙口也不太好，山藥粥更容易被老人、孩子消化。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。
2、秋季潤肺防燥篇
百合燉雪梨——潤肺清火
秋天干燥，會(huì)容易上火。百合在秋天上市，含有豐富的維生素、生物堿、百合苷以及膳食纖維，是補(bǔ)水、清火的一能手。
方法：干百合用開水浸泡一小時(shí)以上，將貢梨洗凈不去皮切成塊，按照喜好加入適量冰糖，調(diào)好最高溫度，水沸后再調(diào)自動(dòng)燉煮，再煮一個(gè)小時(shí)就可以了，晶瑩剔透的梨肉和甜甜的湯水，孩子最喜歡喝了。
此外，也可以去買鮮百合，作為蔬菜食用，炒山藥、荷蘭豆、雞肉等，口感非常鮮嫩，當(dāng)然也可以蒸、燉或者煮食。
3、改善免疫力、防感冒篇
羊肉蘿卜湯——提高身體免疫力
中醫(yī)藥學(xué)的寶典《本草綱目》中說：羊肉，大熱。羊肉蘿卜湯，是很多人冬天的最愛，一頓吃完，渾身都暖和起來了。我們家通常在秋天就開始吃羊肉煮湯，里邊煮些蘿卜，胡蘿卜或白蘿卜，或者胡蘿卜白蘿卜一起煮。
都說“冬吃蘿卜夏吃姜”，白蘿卜加上御風(fēng)寒的羊肉，整個(gè)冬天都不用擔(dān)心了。
方法：羊肉切2-3厘米方塊，加涼水煮沸后用清水沖凈瀝干；再加適量涼水，加入蔥段姜片，八角，檸檬片大火煮開，小火煮2個(gè)小時(shí)；胡蘿卜，白蘿卜洗凈去皮切大塊，加涼水煮開撈出，放入羊肉湯肉煮至自己喜歡的程度，關(guān)火。喝時(shí)加鹽，香菜調(diào)味。
羊肉中嘌呤含量較高，痛風(fēng)患者不要多吃。
4、緩解改善熬夜疲勞篇
蓮子瘦肉湯——清心安神，改善熬夜疲勞
民間有“若要不失眠，煮粥加白蓮”之說。秋冬食用有養(yǎng)心、安神的輔助作用，再加上百合和瘦肉，效果會(huì)更好。
對(duì)于需要經(jīng)常熬夜的人來說，也可用來補(bǔ)益、清心安神，緩解心理壓力，減輕熬夜后的疲勞感。
方法：瘦肉片先用淀粉、食用油腌制15分鐘。將蓮子、姜片加水燒開后轉(zhuǎn)小火，將蓮子煮熟、煮軟。放入大火煮5分鐘，加入百合再煮2分鐘，加入枸杞，少量量，關(guān)火起鍋。