最近收到了不少叔叔阿姨的信息，說過年期間全家團聚，與孩子們聊天談心事，忙著做飯收拾，時間一長，原本養(yǎng)成的早睡早起的生物鐘徹底打亂了，節(jié)后這段時間以來，總是晚上入睡困難，白天不精神。今天小編就來教大家這五個方法，調(diào)節(jié)節(jié)后失眠，恢復(fù)“生物鐘”習(xí)慣。
1. 營造睡前環(huán)境
睡覺之前不要看電視，玩兒手機，看小說等，因為這種活動會刺激大腦，讓大腦更加活躍，更加興奮，入睡更困難，所以該睡覺的時候，就把光線調(diào)暗，然后閉上眼睛休息，營造一個安靜舒服的睡眠環(huán)境。
如果躺下20分鐘之后仍然無法入睡，可以起身喝杯牛奶或者泡一下腳。
床的高度略高于入睡人膝蓋40厘米即可，便于上下床，不容易產(chǎn)生緊張感。
另外，枕頭要放在頭肩之間的頸部，彈性適中最好。
2. 按摩穴位緩解
百會穴：位于頭頂，經(jīng)常按摩這個穴位可以增強陽氣，保持心情平靜，有利于更好入睡；
神庭穴：位于發(fā)際線正上方0.5寸處，可以安神，緩解頭疼和失眠；
安眠穴：位于耳后，可以用小手指頭頂住耳垂，五指并攏，中指所在位置就能找到這個穴位，主治失眠。
3. 適當(dāng)運動
在下午四到五點鐘運動可以改善生物鐘，但老年人也要根據(jù)自己的身體情況制定運動計劃，并不是運動量越大，時間越長，效果就越好。
最好選擇慢跑、散步、太極等比較柔和，不容易受傷的運動方式。
4. 深呼吸放空自己
想要快速入睡，可以嘗試腹式呼吸，每天入睡之前進行10次腹式呼吸，每次五分鐘左右就可以。
5. 調(diào)整飲食
如果想提前睡覺時間，可以將晚飯時間提前。
另外，晚餐不要攝入一些刺激性的飲品和食物，會影響到睡眠，盡量選擇一些清淡的食物，有利于提高睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生物鐘。