2023年6月2日，據(jù)李慧艷研究員介紹，生物鐘紊亂已經(jīng)成為了一個(gè)備受關(guān)注的話題，它指的是由于生活、工作等各方面的原因?qū)е氯梭w生物鐘無法正常調(diào)節(jié)而出現(xiàn)的一系列問題。
生物鐘紊亂不僅會(huì)影響個(gè)人的身心健康，還可能對(duì)工作效率、生活質(zhì)量等方面產(chǎn)生負(fù)面影響。那么，生物鐘紊亂到底是怎么回事呢？
原來，在人體內(nèi)部有一個(gè)“內(nèi)置時(shí)鐘”，它能夠感知外界的光線、溫度等環(huán)境變化，并通過調(diào)節(jié)我們的生理活動(dòng)來適應(yīng)這些變化。這個(gè)“內(nèi)置時(shí)鐘”就是我們的生物鐘。
而當(dāng)我們的生物鐘不能與外界環(huán)境的變化同步時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況。具體來說，如果一個(gè)人的生活習(xí)慣經(jīng)常熬夜、工作壓力大、飲食習(xí)慣不規(guī)律等，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘的失調(diào)。
那么，如何避免生物鐘紊亂呢？李慧艷研究員提出，我們可以通過以下方法來調(diào)整自己的生物鐘：
1. 規(guī)律作息：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間；
2. 健康飲食：多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩、辛辣等刺激性食物；
3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解身體疲勞，提高身體免疫力；
4. 放松心情：學(xué)會(huì)放松自己，避免過度的工作壓力；
5. 遠(yuǎn)離不良習(xí)慣：如吸煙、喝酒等不良習(xí)慣，盡量減少熬夜。
總之，生物鐘紊亂對(duì)我們的身心健康都有很大的影響，因此我們一定要注意調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式。