我都知道，健全的身體才能發(fā)揮出我們健全的思想。當(dāng)你的身體吸入新鮮空氣時，這個過程會增強你的思想，銳化你的大腦。

如果你患有任何嚴重的疾病，例如糖尿病、甲狀腺問題、膽固醇和血壓異常以及抑郁癥，那么這些疾病就會直接影響你的大腦健康。

同時，某些藥物通常會干擾大腦的工作，并在一定程度上影響認知能力。其他一些藥物聯(lián)合服用時也是如此。它們對大腦正常工作的干擾可能表現(xiàn)為精神錯亂、記憶力減退、出現(xiàn)幻覺和產(chǎn)生妄想。

除此之外，你最好要保證大腦沒有受傷，一旦受過傷，則會影響到你大腦的正常運作了。

當(dāng)然，隨著年齡的增長，身體和大腦的變化是正常的。但我們可以采取有效的措施，來延遲這種影響，甚至還能夠讓我們獲得一個健康而聰明的頭腦。

這里7個建議，則可以讓你實現(xiàn)這個目標。

第一，吃“有益大腦”的食物

為了避免大腦快速老化并失去其強大的記憶能力，健康的飲食起著重要的作用。

吃得太多或太少都不是一種選擇，因為眾所周知，這些習(xí)慣會導(dǎo)致最常見的疾病，例如糖尿病和心血管疾病。這種飲食習(xí)慣也會增加大腦患小中風(fēng)的風(fēng)險。

抗氧化劑在促進大腦健康方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。它是通過保護腦細胞免受氧化作用的潛在損害來實現(xiàn)的。如富含維生素C的橘子、臍橙、紅心柚，富含番茄素的食物，例如番茄，由于富含豐富多彩的番茄素，在抗氧化里的作用比較突出。這些不僅有助于個人的腸道，也有助于腦細胞。

準確地說，必須堅持“有益大腦健康”的飲食方案。健康的飲食包括新鮮水果和蔬菜、白肉、低碳水化合物、低脂乳制品和蛋白質(zhì)。還必須確保膳食的份量得到控制，必須不惜一切代價避免過量的鹽、糖和脂肪。

有益于大腦健康的飲食不僅可以防止大腦快速衰老，還有助于降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險。

第二，經(jīng)常鍛煉

人們錯誤地認為體育鍛煉只與身體健康有關(guān)，因為人們認為這樣做只是在鍛煉肌肉骨骼。

但事實上，鍛煉和做任何其他體育活動，甚至是可能需要對大腦健康有益的體力勞動的家務(wù)。

當(dāng)一個人身體活躍時，他們往往更能控制自己，并且能夠擁有更大的力量和敏捷性。身體健康的人很活躍，他們的能量水平總是高于平均水平，不良疾病的發(fā)生率也較低。身體活動也可以起到鼓舞士氣的作用，因此，人會感覺不那么沮喪。

頭腦聰明的人之所以如此，是因為他們的大腦比普通大腦更能維持新舊神經(jīng)連接，進行身體活動就能夠有助于大腦照顧其舊的神經(jīng)連接，并使其更容易形成新的神經(jīng)連接。

多項研究還表明，體育鍛煉和積極的生活方式會導(dǎo)致大腦體積增大，從而提高大腦學(xué)習(xí)更多知識和變得更聰明的能力。

而且，氧氣對于大腦的智能工作是必不可少的，其中一個最佳的“吸氧”方式，可能是每天做適量的有氧運動。

第三，保持精神活躍

擁有一個活躍的大腦，代表這個人在智力上有一個讓他大腦保持活躍，并且能在他認知控制之下的活動。

如果你每天過得渾渾噩噩，什么事都不想做，當(dāng)你對于人生或者生活沒有精神時，大腦很容易陷入混沌的，尤其隨著年齡的增長。

我們已經(jīng)看到，在進入老年的人中，認知能力往往會下降，但對于那些不斷沉迷于學(xué)習(xí)更多技能，并開始做需要智力技能的事情（例如拼圖和其他各種愛好）的人來說，他們的大腦更多聰明，往往會減緩自己大腦的衰老過程。

精神活躍，不僅可以通過在大腦儲備中增加新的神經(jīng)連接來促進大腦保持聰明，還可以降低老人癡呆這些認知障礙癥。

平時多做一些挑戰(zhàn)自己的事情，讓大腦稍微多處理一些信息活動，玩一些游戲，讀書或參觀歷史博物館等，都有幫助的。

第四，堅持社會本能

聰明的大腦會滿足其對社交關(guān)系的需求。

作為群居動物，我們的基本本能之一，就是與其他人接觸，并在社交上與他們建立聯(lián)系。如果一個人與其他人際關(guān)系隔絕，那么抑郁和焦慮就會盛行，這很可能會導(dǎo)致他的身體健康和精神穩(wěn)定性大幅下降。

把自己放在社會當(dāng)中，首先可以讓自己結(jié)識到更多志同道合的人，在分享自己觀點和意見的過程中，會增加你大腦的認知活躍度，從而形成聰明的大腦。

雖然現(xiàn)在我們多數(shù)人都是通過社交媒體來跟別人聯(lián)系，但平衡是關(guān)鍵。在現(xiàn)實生活中，與其他人分享想法，跟社交媒體是存在差異的，因為前者往往能夠更直接導(dǎo)致我們對生活產(chǎn)生積極看法，并使大腦以思想和想法的形式處理更多信息。

與社會活躍并與志趣相投的人建立智力聯(lián)系的老年人相比，社會孤立的老年人往往更容易失去認知能力的穩(wěn)健性。

第五，抽煙對大腦的影響

煙草煙霧由數(shù)千種化合物組成，包括尼古丁。許多成分已知對大腦、心血管和肺系統(tǒng)有毒性。

盡管尼古丁憑借其對膽堿能系統(tǒng)的短期作用，對包括工作記憶和執(zhí)行功能在內(nèi)的某些認知領(lǐng)域具有積極影響。

然而，在流行病學(xué)層面有足夠的證據(jù)支持這樣的結(jié)論，即吸煙史與大腦的臨床前變化如萎縮、認知能力加速下降（執(zhí)行功能、語言記憶、速度處理），并增加患癡呆癥的風(fēng)險。

雖然有證據(jù)表明，使用藥用尼古丁來控制神經(jīng)系統(tǒng)疾病，但證據(jù)不足以支持這一說法。

在一項關(guān)于動物模型的研究中，發(fā)現(xiàn)尼古丁的存在并沒有減輕阿爾茨海默氏病的神經(jīng)病理學(xué)，而是實際上促進了神經(jīng)病理學(xué)過程。

這表明尼古丁的氧化潛力是有害的，不能推薦長期使用。

第六，合理飲酒能讓我變聰明嗎？

眾所周知，飲酒會剝奪人腦與身體其他部分的聯(lián)系。

這種影響以無法快速理解情況和溝通失真（障礙）的形式變得明顯。過量飲酒的進一步影響導(dǎo)致：

頭暈

睡意

無法回憶。

無法連貫地說話。

口齒不清。

如果長時間持續(xù)飲酒，可能會導(dǎo)致：

難以保持平衡。

記憶模糊可能導(dǎo)致記憶力不足。

突然的情緒爆發(fā)。

缺乏協(xié)調(diào)，因此無法理解情況。

體溫波動。

在短期和長期飲酒后出現(xiàn)的所有影響中，有些是可逆的，只要不過量就性。但隨著時間的推移，身體對酒精影響的耐受力也會慢慢減弱，與年輕人相比，年老的人最終對酒精的影響變得更加敏感。

過度飲酒會導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)和功能異常，這對世界上大多數(shù)國家的健康、社會和經(jīng)濟都有重大影響。研究表明，即使沒有特定神經(jīng)或肝臟問題的重度社交飲酒者，也會出現(xiàn)局部腦損傷和認知功能障礙的跡象。

顯然，就認知和大腦發(fā)育而言，飲酒不會帶來任何好處。酒精不可能有助于更清晰的記憶，當(dāng)然它也無助于隨著年齡的增長保持記憶力。

第七，睡個好覺讓你的大腦正常

充分休息的身體有助于健全的大腦。如果身體沒有得到足夠的休息，那么除了擾亂身體的晝夜節(jié)律之外，大腦也會因睡眠不足而受到影響。

睡眠對您的大腦健康起著重要作用。一些理論指出，睡眠有助于清除大腦中的異常蛋白質(zhì)并鞏固記憶，從而增強整體記憶力和大腦健康。

每晚的目標是連續(xù)七到八個小時的睡眠，而不是以兩到三個小時為增量的零散睡眠。連續(xù)睡眠讓你的大腦有時間有效地鞏固和儲存你的記憶。

睡眠呼吸暫停是老年人最常見的睡眠障礙。睡眠呼吸暫停使人在睡眠期間的呼吸模式變淺，從而使大腦缺乏可用氧氣。氧氣對腦細胞至關(guān)重要，長期缺氧可能導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的損傷甚至死亡。

為了給個體帶來足夠的認知和反應(yīng)，在人休息時，大腦必須得到充分的休息和充足的氧氣。