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          哪些食物吃不胖_吃不胖的食物分享

          隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,我們的一些生活習(xí)慣也發(fā)生了改變,像一些工作人員,經(jīng)常需要加班熬夜。晚上加班時(shí)間長(zhǎng)了,往往會(huì)感覺(jué)肚子有點(diǎn)餓,但是又往往怕長(zhǎng)胖,這也有些人經(jīng)常餓著肚子睡覺(jué),尤其是一些女性朋友。今天就給朋友們推薦一些,睡之前怎么吃都不胖的食物。

          1、香蕉

          香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

          2、土豆

          大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

          它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

          一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

          3、燕麥片

          燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了,還有減肥功效哦!

          同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

          4、全麥面包

          在睡前感覺(jué)餓的時(shí)候,如果以上的不能讓你滿足,那么你可以選擇全麥面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

          5、小米粥

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          6、益生菌酸奶

          不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營(yíng)養(yǎng)專家推薦你購(gòu)買添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶,比如國(guó)內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

          7、粗糧南瓜粥

          中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫,能潤(rùn)肺益氣,為補(bǔ)血之妙品,對(duì)女人有特殊的美容作用。

          現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量很低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟。

          8、杏仁

          很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦杏仁為夜間零食,不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感,還因?yàn)樾尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。此外,杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。

          上面這幾種食物不管你怎樣吃,都不會(huì)讓我們長(zhǎng)出一些贅肉,所以一些愛(ài)美的女性朋友們肯定是非常有口福的啦。并且每一種食物都有它自己特殊的一些功效,朋友們可以根據(jù)不同的功效,不同的口味來(lái)選擇自己喜歡的一些食物,在夜間補(bǔ)充我們身體的能量。

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