跑步是一種很好的鍛煉身體和心理的運動，它可以增強心肺功能、提高新陳代謝、減少體重、緩解壓力、改善情緒等等。但是，對于很多人來說，跑步也是一種痛苦的經(jīng)歷，尤其是在開始跑步的前幾分鐘，他們會感覺呼吸困難、心跳加快、肌肉酸痛、胃部不適等等。這些不良反應讓他們想要放棄跑步，甚至對跑步產(chǎn)生恐懼和厭惡。那么，為什么每次跑步前幾分鐘人特別難受呢？這背后有什么科學的原因嗎？我們又該如何克服這種難受呢？
首先，我們要了解一個概念：第二次呼吸。第二次呼吸是指在運動中達到一個平衡點，即身體所需氧氣和供給氧氣相當時產(chǎn)生的一種輕松感。在這個狀態(tài)下，我們可以感覺到呼吸順暢、心率穩(wěn)定、肌肉放松、精神愉悅等等。但是，在達到第二次呼吸之前，我們需要經(jīng)歷一個過渡期，在這個過渡期內，身體會出現(xiàn)一系列適應性變化。
當我們開始跑步時，身體需要更多的能量來支持運動。為了獲取能量，身體會加速分解脂肪和糖分，并利用氧氣進行有氧代謝。然而，在開始階段，由于身體還沒有完全適應運動強度和節(jié)奏，供給氧氣的速度遠遠趕不上消耗氧氣的速度。這就導致了缺氧現(xiàn)象。
缺氧會引起一系列不良反應：首先是呼吸困難和心跳加快。由于血液中攜帶氧氣的紅細胞數(shù)量不足以滿足身體需求 ，我們就會本能地增加呼吸頻率和深度來獲取更多的空氣 。同時，心臟也會加快收縮力和頻率來提高血液循環(huán)速度，從而將更多的血液輸送到需要運動的器官和肌肉中去。這樣做雖然可以暫時緩解缺氧狀況 ，但也會讓我們感覺到喘不過氣來和心慌意亂。
其次是乳酸堆積和肌肉酸痛。由于有氧代謝無法滿足能量需求，身體就會啟動無氧代謝來補充能量。無氧代謝是指在缺乏氧氣的情況下，利用肌肉中儲存的糖原進行分解，產(chǎn)生能量和乳酸。乳酸是一種有機酸，它會降低肌肉和血液的pH值，從而影響酶的活性和神經(jīng)傳導。當乳酸的濃度超過身體的排除能力時，就會在肌肉中堆積起來。這就會導致我們感覺到肌肉僵硬、疼痛、抽搐等等。
再次是胃部不適和惡心嘔吐。當我們跑步時，身體會將更多的血液分配到需要運動的器官和肌肉中去，從而減少了消化系統(tǒng)的血液供應。這就會影響消化系統(tǒng)的功能，導致胃部不適和惡心嘔吐等現(xiàn)象。尤其是如果我們在跑步前吃了過多或過油膩的食物，或者跑步時喝了過多或過冷的水，那么這些現(xiàn)象就會更加嚴重。
以上就是為什么每次跑步前幾分鐘人特別難受的一些科學原因。那么，我們又該如何克服這種難受呢？其實，并不是所有人都會有這樣的感覺，也不是每次跑步都會有這樣的感覺。只要我們掌握一些正確的方法和技巧，我們就可以有效地減輕或避免這種難受。
首先是選擇合適的運動強度和節(jié)奏 。如果我們一開始就跑得太快或太久，那么身體就很難適應運動狀態(tài)，并且很容易出現(xiàn)缺氧、乳酸堆積等問題 。因此，在開始跑步之前，我們應該先做好熱身運動，并且根據(jù)自己的體力水平和目標選擇一個合理的運動強度和節(jié)奏。一般來說，我們可以采用“說話測試”來判斷運動強度是否合適：如果我們在跑步時還能夠正常地說話，那么說明運動強度不太大；如果我們在跑步時只能說出幾個單詞，那么說明運動強度適中；如果我們在跑步時只能發(fā)出呼哧呼哧的聲音，那么說明運動強度過大。另外，我們也可以根據(jù)自己的心率來調節(jié)運動節(jié)奏：一般來說，我們應該保持在最大心率的60%到80%之間 。最大心率可以用220減去年齡來估算 。例如，一個20歲的人，他的最大心率是200次/分鐘，那么他應該保持在120到160次/分鐘之間。
其次是注意飲食和水分補充。為了避免胃部不適和惡心嘔吐等現(xiàn)象，我們應該在跑步前至少兩個小時內避免吃過多或過油膩的食物 ，并且選擇一些容易消化和提供能量的食物 ，如水果、面包、酸奶等。同時，在跑步時也要注意適量地補充水分 ，以防止脫水和電解質失衡。但是，我們也不要喝得太多或太冷的水 ，以免刺激胃部或引起胃痙攣。
最后是做好放松和恢復。當我們結束跑步時，我們不要馬上停止活動或坐下休息 ，而是要進行一些慢跑或走路等緩沖運動 ，以幫助身體逐漸恢復正常狀態(tài)，并且促進乳酸的排除和肌肉的放松。此外，我們也可以做一些拉伸或按摩等活動 ，以增加肌肉和關節(jié)的柔韌性，并且預防肌肉損傷和疼痛。
總之，在開始跑步前幾分鐘人特別難受是一個很常見但也很正常的現(xiàn)象。它是身體在進行自我調節(jié)和適應性變化的表現(xiàn)。只要我們掌握一些正確的方法和技巧，并且堅持不懈地練習和鍛煉，我們就可以有效地減輕或避免這種難受，并且享受跑步帶來的健康和快樂。跑步不僅是一種運動，也是一種生活方式。讓我們一起跑起來吧！