減肥的第一步是學(xué)會(huì)健康飲食，控制卡路里攝入，才能給身體創(chuàng)造足夠的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。
那么，科學(xué)的減脂餐應(yīng)該怎么吃，才能健康的瘦下來(lái)，降低反彈幾率？你只需遵循這幾個(gè)原則：
第一個(gè)原則：均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，每天的蔬菜攝入量為總食物分量的一半，高蛋白食物占1/4，主食攝入占1/4，這樣的搭配是比較科學(xué)的。
第二個(gè)原則：控制合理的熱量范圍，但是不要過(guò)度節(jié)食，你可以把熱量降為平時(shí)的80%，比如平時(shí)一天卡路里攝入是2000大卡，減肥期間可以降低1600大卡，比平時(shí)減少400大卡的熱量，日積月累下來(lái)，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。
第三個(gè)原則：規(guī)律吃三餐，不要饑一餐飽一餐，這樣不利于腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)跟消化。定時(shí)三餐，早餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少，這樣可以降低對(duì)下午茶、宵夜、零食的欲望，避免多余熱量的攝入，從而提升減肥成功率。
第四個(gè)原則：晚餐早點(diǎn)吃，最好在8點(diǎn)前完成，這樣可以給身體足夠的消化時(shí)間，避開宵夜，尤其是高糖分食物跟油炸食物要遠(yuǎn)離，做到睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食，這樣可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候消耗更多儲(chǔ)備脂肪，第二天持續(xù)瘦下來(lái)。
第五個(gè)原則：多喝水，水是沒(méi)有熱量的，充足的喝水量可以加速身體代謝循環(huán)，讓廢物更快排出，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效促進(jìn)脂肪的代謝。我們要學(xué)會(huì)多次少量補(bǔ)充水分，每天的喝水量在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充最好。
牢記這5個(gè)原則，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，身材自然會(huì)瘦下一圈！