睡眠最佳時(shí)間在幾點(diǎn)鐘
最佳睡眠時(shí)間在晚上10點(diǎn)左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。小孩最好在晚上20：30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體。 青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺(jué)。
成人的睡眠時(shí)間要保證7～8小時(shí)，兒童需要9小時(shí)，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都可能是睡眠障礙。孩子寫(xiě)作業(yè)過(guò)晚，第二天要多睡一會(huì)兒，否則影響生長(zhǎng)發(fā)育；上班族上夜班，早上要補(bǔ)充睡眠；老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒(méi)必要強(qiáng)調(diào)早起，否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，白天工作效率低、注意力不集中。
老人，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺(jué)比較好。因此，人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康，那將會(huì)適得其反，增加疾病，縮短壽命。 一般情況一天有得6-8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動(dòng)，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過(guò)多的彌補(bǔ)了非但無(wú)益，反會(huì)更加精神恍惚，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問(wèn)題。這是由于全身過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對(duì)身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
睡眠最好的姿勢(shì)是朝哪個(gè)方向
采取右側(cè)臥睡姿比較好。左側(cè)臥、趴著睡都會(huì)壓迫心臟，影響心肺功能。平躺睡覺(jué)會(huì)壓迫自身的靜脈血管，造成血液流通不暢。 心臟位于人體胸腔偏左的位置，右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利心臟的休息。
對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
睡眠的方位受四季、環(huán)境、風(fēng)向、室內(nèi)日照因素影響。睡眠的方位又與人的健康緊密相關(guān)。中國(guó)古代養(yǎng)生家根據(jù)天人相應(yīng)、五行相生理論，對(duì)寢臥方向提出過(guò)幾種不同的主張。
(1)按四時(shí)陰陽(yáng)定東西：《千金要方·道林養(yǎng)性》篇說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！薄独侠虾阊浴芬侗Ｉ蔫b》文：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首直向西?！奔凑J(rèn)為春夏屬陽(yáng)，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜進(jìn)西臥，以合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
(2)寢臥恒東向：一些養(yǎng)生專家主張一年四季頭都應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更?！独侠虾阊浴芬队浻裨濉肺模骸皩嫼銝|首，謂順生氣而臥也。”頭為諸陽(yáng)之會(huì)，人體之最上方，氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬(wàn)物之氣，故頭向東臥，可保證清升濁降，頭腦清楚。
(3)隨季節(jié)改變臥向：有的養(yǎng)生家認(rèn)為應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)改變臥向，即春首東，夏首南聯(lián)首西，冬首北，以應(yīng)四時(shí)旺氣。
(4)避免北首而臥：《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴钒矊嬈仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避陰氣”。古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致。認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)。損害無(wú)神之府。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高。國(guó)外資料表明，頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞。
