你有沒有受到這樣的困擾，人本身也不胖，但看起來“肩背部肥厚”，“頸部又粗又短”，從后背來看會給人一種虎背熊腰的既視感。日常平時在站、坐立會出現(xiàn)溜肩、駝背、頭前傾的體態(tài)，整個人看起來毫無精氣神。
氣質(zhì)好不好主要看肩頸，造成的主要原因是“斜方肌肥厚”讓上肢看起來“粗壯”。
今天給大家分享改善斜方肌矯正動作，感興趣的小伙伴可以直接在文末下方觀看矯正動作。
接下來我們帶大家來了解下，斜方肌在人體什么部位及導(dǎo)致斜方肌變大、變肥厚的常見因素都有哪些？？
斜方肌在我們的頸部和背部的皮下，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相結(jié)合組成斜方肌，是人體較大的一塊肌肉。
導(dǎo)致斜方肌變大、變肥后的常見因素
1、不良習(xí)慣
比如我們走路時彎腰駝背含胸、玩手機(jī)、上班等習(xí)慣性探頸，頸椎會長期受壓，時間一長就會讓肩頸部的肌群過度緊張，斜方肌連帶緊張，時間一長就會變壯變僵硬。同時胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，胸椎變得緊張，身體就會使用腰椎和頸椎代償發(fā)力，使斜方肌變大、肥厚。
2、運動不當(dāng)
很多喜歡健身的小伙伴在運動中都會抓舉、挺舉杠鈴/啞鈴/壺鈴及杠鈴劃船等訓(xùn)練很容易刺激斜方肌。很多上肢和核心力量的練習(xí)中，當(dāng)腹部、手臂力量不夠的時候，身體會自動利用斜方肌代償，造成斜方肌變大、肥厚。
其實斜方肌是一塊比較“主動”的肌肉群，很容易被鍛煉。為什么這樣說呢？因為幾乎所有的上肢運動，斜方肌會在我們不經(jīng)意間參與輔助發(fā)力，可能我們單側(cè)拎包、提重物。如果你也有斜方肌肥大的體態(tài)問題記得練習(xí)完動作后給我們反饋喲~
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