醫(yī)學(xué)上將白發(fā)分為先天性白發(fā)、生理性白發(fā)、精神性白發(fā)和疾病性白發(fā)這幾種類型，如果和同齡人相比，在30歲或者年紀(jì)輕輕的時(shí)候就出現(xiàn)大量白發(fā)問(wèn)題，甚至白發(fā)還越來(lái)越多，一定要警惕是營(yíng)養(yǎng)性白發(fā)的可能，可能與體內(nèi)缺乏3種營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)，記得及時(shí)補(bǔ)充！
1、缺乏銅元素
銅為維持人體健康不可或缺的微量元素，是含量位居第二、機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素，正常人的體內(nèi)約含有100-150mg的銅，血清中約含有100-120μg/dl的銅，它的存在對(duì)于頭發(fā)、肌膚、骨骼、大腦、心臟和肝臟等發(fā)育、功能有著重大影響。
例如，缺乏銅元素會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)紅細(xì)胞生成障礙，使紅細(xì)胞不足，無(wú)法充分地對(duì)各大組織、器官供血、供氧，引起貧血的同時(shí)，還不利于營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)，進(jìn)而容易出現(xiàn)白發(fā)、發(fā)質(zhì)差等問(wèn)題。
銅元素一般是從日常飲食中攝取，而含有豐富銅元素的食物有葵花子、核桃、紅茶、黑芝麻、黃豆、動(dòng)物內(nèi)臟、香菇、面筋和綠葉菜等，缺乏時(shí)一定要盡快補(bǔ)充。
2、缺乏維生素B12
維生素B12又名鈷胺素，是一種含有金屬元素的維生素，參與制造骨髓紅細(xì)胞，細(xì)胞再生和造血一般都少不了它。
由于這種營(yíng)養(yǎng)元素大多都存在于動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物肉等動(dòng)物性食品中，所以有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吃素不吃葷的人群比葷食主義者更容易出現(xiàn)白發(fā)。
缺乏維生素B12不僅會(huì)對(duì)頭發(fā)的顏色造成影響，還會(huì)下降機(jī)體免疫力，降低抵抗力，容易患上疾病，不利于身體健康。
所以，保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多吃些豬肝、雞蛋、雞肝、鵪鶉蛋等食物，可在一定程度上起到預(yù)防維生素B12缺乏和營(yíng)養(yǎng)性白發(fā)的作用。
3、缺乏維生素B6
維生素B6又名吡哆素，是一種水溶性維生素，主要作用于人體皮膚、血液、神經(jīng)和肌肉當(dāng)中，參與多種代謝反應(yīng)，輕度缺乏容易生成白發(fā)、食欲不振、嘔吐，重度缺乏則會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、皮膚長(zhǎng)粉刺、貧血等。
所以，適量補(bǔ)充維生素B6有助于維持頭發(fā)、身體健康。而含有豐富維生素B6的食物有很多，比如生活中常見(jiàn)的牛肉、牛排、花生、魚、雞胸肉、菠菜、土豆、香蕉和豌豆等，大家可以任意選擇。
除了營(yíng)養(yǎng)性脫發(fā)，年齡增長(zhǎng)性或者生理性白發(fā)，可以考慮通過(guò)漂染頭發(fā)、染發(fā)等方式來(lái)改善白發(fā)；精神性白發(fā)最重要的則是減輕心理壓力，保持身體放松、心情舒暢，保證睡眠時(shí)間充足，避免再處于高壓、神經(jīng)持續(xù)緊繃的狀態(tài)下，這些對(duì)于我們改善白發(fā)問(wèn)題都會(huì)有一定的幫助！