小黃最近有些苦惱，剛從學(xué)校畢業(yè)的她需要將生物鐘調(diào)回到正常作息時(shí)間，但身體一時(shí)間卻無(wú)法做到，每天晚上往往到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能入睡，第二天早上起床上班時(shí)無(wú)精打采，非常影響工作效率。連日來(lái)，記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，像小黃這樣習(xí)慣熬夜的年輕人不在少數(shù)。為何現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇熬夜？該如何作出調(diào)整？

問卷調(diào)查

年輕人睡眠質(zhì)量堪憂 手機(jī)使用時(shí)間超出想象

7月4日，記者通過隨機(jī)發(fā)放調(diào)查問卷的形式統(tǒng)計(jì)了100位市民的熬夜情況，受訪者男女比例為51∶49。100份問卷中，僅有19人表示自己每周少于4次0時(shí)仍未睡覺，熬夜人群中18～30歲的人群占比高達(dá)79%。令人感到震驚的是，受訪者中每天手機(jī)使用時(shí)間為1～3小時(shí)的僅有16人，4～6小時(shí)的有32人，7小時(shí)以上竟有52人。從數(shù)據(jù)上看，受訪者使用手機(jī)超過每日時(shí)間六分之一的人數(shù)占比高達(dá)84%。

朱郁艷在南寧一家新媒體公司上班，早已習(xí)慣了晚睡的狀態(tài)。她告訴記者，因?yàn)榻?jīng)常熬夜，她的睡眠質(zhì)量已有明顯下降，“讀大學(xué)的時(shí)候可以一覺睡10個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡著，四五點(diǎn)就醒了。有時(shí)候感覺自己像一些老年人一樣，睡眠時(shí)間極短”。

朱郁艷打開自己的手機(jī)，手機(jī)屏幕使用時(shí)間記錄顯示，她上周平均每天使用手機(jī)時(shí)間超8小時(shí)。其中，抖音是其使用時(shí)間最多的軟件，占比為48%，微信排名第二，占比為28%。她說(shuō)，由于自己在新媒體公司上班，需要在抖音上尋找合適的制作題材和模板，每天花在抖音上的時(shí)間較多。

朱郁艷的手機(jī)屏幕使用時(shí)間記錄日均超8小時(shí)

《中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)》此前發(fā)布的《2018年中國(guó)90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，“90后”睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上覺得睡眠時(shí)間不足。其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”，能保持“早睡早起”作息的只占17.5%。

受訪者說(shuō)

“報(bào)復(fù)性熬夜”已成常態(tài) 熬夜過后感到身體不適

在眾多受訪者中，有近一半的年輕人表示，“報(bào)復(fù)性熬夜”是他們熬夜的主要原因?！皥?bào)復(fù)性熬夜”是當(dāng)下流行的網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，指白天過得不好或者過得不滿足，于是便以熬夜的方式試圖延長(zhǎng)屬于自己的時(shí)間，也被戲稱為“修仙”。

“果餡”（網(wǎng)名）是典型的“修仙選手”，記者初見他時(shí)已是晚上10時(shí)以后，此時(shí)的他精神面貌并不太好，兩個(gè)黑眼圈像是化了煙熏妝，眼睛里帶著些許血絲?！肮W”苦惱地表示，他白天需要滿足領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的各項(xiàng)工作要求，下班后還要忙兼職，一直到晚上10時(shí)以后才有屬于自己的時(shí)間，“我也知道熬夜對(duì)身體不好，但是屬于自己的時(shí)間真的太少了，只有通過熬夜才能讓自己在短暫的時(shí)間里體驗(yàn)到把握自由的快樂”。

與“果餡”不同，小黃從高考結(jié)束后就經(jīng)常熬夜，有時(shí)是因?yàn)楹团笥殉鋈ゾ蹠?huì)，有時(shí)是因?yàn)樽房礋岵サ碾娨晞?。體驗(yàn)了多次熬夜的生活后，她將這種習(xí)慣帶入了大學(xué)。在大學(xué)里，因較少受到約束，她熬夜的情況愈加嚴(yán)重，甚至有時(shí)候會(huì)因?yàn)榕c朋友打游戲而玩到通宵。

大學(xué)畢業(yè)后，小黃進(jìn)入南寧·中關(guān)村的一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。因?yàn)榇髮W(xué)期間養(yǎng)成的熬夜生物鐘，導(dǎo)致她時(shí)常出現(xiàn)“白天睡不夠，晚上睡不著”的狀態(tài)。剛開始，她還能頂著困意處理日常工作。但是很快，她逐漸發(fā)現(xiàn)精力跟不上自己的想法，靈感也逐漸枯竭，工作上出現(xiàn)的問題往往無(wú)法快速作出反應(yīng)。“早知道就不熬夜了，現(xiàn)在生物鐘調(diào)不回來(lái)，真的會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生很大的影響。”小黃無(wú)奈地說(shuō)。

為了讓自己的生物鐘能調(diào)節(jié)回歸正常的睡眠時(shí)間，小黃也做出了許多嘗試，比如購(gòu)買網(wǎng)上很火的助眠眼罩、熏香、手握助眠神器等工具?！斑@些東西起到的作用很有限，感覺是被割了‘智商稅’。”小黃告訴記者，在深夜睡不著時(shí)打開購(gòu)物網(wǎng)站往往會(huì)更容易沖動(dòng)下單購(gòu)買東西。

歐陽(yáng)不凡（化名）是今年考研大軍中的一名考生?？佳衅陂g，她每天從早到晚泡在圖書館里，晚上回到宿舍仍然學(xué)習(xí)到凌晨2時(shí)許。她說(shuō)，熬夜后身體會(huì)感到明顯的不協(xié)調(diào)，“有時(shí)候腦海里想著要把宿舍的垃圾帶走，可是轉(zhuǎn)頭拿一個(gè)水杯的功夫就把這件事忘掉了，而且有時(shí)候還會(huì)感覺手會(huì)不自覺的抖動(dòng)”。

專家提醒

熬夜會(huì)危害身體健康 可通過食療改善睡眠質(zhì)量

廣西國(guó)際壯醫(yī)醫(yī)院壯醫(yī)經(jīng)典病房主任潘明甫介紹，判斷睡眠不良的標(biāo)準(zhǔn)一般為入睡時(shí)間超過30分鐘、睡眠淺、多夢(mèng)、總睡眠時(shí)間通常少于6小時(shí)、夜間覺醒次數(shù)大于2次，或是凌晨早醒以及第二天感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

潘明甫說(shuō)，如今越來(lái)越多的患者出現(xiàn)了熬夜傷身的情況，其中以政府機(jī)關(guān)的工作人員和年輕的“手機(jī)族”為主。這部分群體常見的熬夜、失眠原因?yàn)楣ぷ骱腿穗H關(guān)系緊張、經(jīng)濟(jì)困擾、社會(huì)應(yīng)激或是攝入過多的咖啡、酒精等。同時(shí)，不良的睡眠習(xí)慣和睡眠環(huán)境的改變以及各類疾病也同樣是導(dǎo)致熬夜和失眠的重要原因。

潘明甫介紹，在傳統(tǒng)的文化里，日出而作，日入而息是基本生活規(guī)律，晚上11時(shí)之前就應(yīng)該睡覺，這時(shí)候身體內(nèi)從膽開始到肝、肺、大腸等器官逐漸開始休息，過濾身體內(nèi)的毒素。一旦熬夜，工作了一天的器官?zèng)]能得到有效休息，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，久而久之身體代謝就會(huì)出現(xiàn)紊亂。

潘明甫提醒廣大患者，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體器官加速衰老，這種情況是不可逆的，臨床表現(xiàn)為第二天頭暈、乏力、胸悶、心悸等可能影響白天社會(huì)生活的狀況，部分嚴(yán)重的甚至?xí)薪箲]、緊張、心率加快、溫度增高、周圍血管收縮等自主神經(jīng)癥狀。長(zhǎng)期熬夜容易對(duì)患者的心理和生理造成損害，例如感知、記憶力、判斷力的下降，可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管病等軀體疾病，還有可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。有研究表明，失眠者患心腦血管疾病的概率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人更容易衰老。

那么，如何改善睡眠質(zhì)量？潘明甫提醒，熬夜、失眠導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的患者可以嘗試食療法。入睡困難者，可以在睡前喝點(diǎn)鹽開水，因?yàn)橄涛赌苋肽I，可以促進(jìn)心腎相交。如果睡得淺，可喝點(diǎn)酸味的東西，如用山楂熬水喝，晚上就會(huì)睡得深沉。如果感到人很沉重、很累，睡不著，脈粗，這可能是濕氣重，可以用茯苓煮水喝。如果多夢(mèng)，患者多為肝郁，可以用桂皮熬水喝。

值班編審：湯潔葵

（作者：馮源)