“便秘”是生活中影響很多人健康的一件事情。隨著工作和生活節(jié)奏的加快、不靠譜飲食和生活習(xí)慣的日益“加深”以及人口老齡化現(xiàn)象的加劇，便秘（慢性便秘）已經(jīng)成為了影響人們健康生活的主要問題。為何會有這樣多的人被便秘困擾？生活中應(yīng)該如何“防治”更為靠譜？拒絕便秘，健康、順暢排便，希望您從生活點(diǎn)滴“更正生活”。
一般而言，便秘主要指的是排便費(fèi)力或者困難、排便不順暢、排便次數(shù)明顯減少（每周排便次數(shù)少于三次）以及糞便干結(jié)量少等問題。
為何會有這樣多的“慢性便秘患者”？
排便動力不足：
飲食中缺乏膳食纖維、進(jìn)食太少、飲水量不足都會導(dǎo)致糞便充盈擴(kuò)張的機(jī)械性刺激減少，正常的排便反射不會正常產(chǎn)生，這樣一來就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
另外，消化系統(tǒng)疾?。ㄏ到y(tǒng)腫瘤）、慢性胃腸道病變、老年退行性變等也會導(dǎo)致胃腸蠕動減緩，造成便秘。
腸道結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常：
腸道本身存在的狹窄問題也會導(dǎo)致腸內(nèi)容物通過受阻，導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘。這其中包括腸結(jié)核、腸息肉、腸道冗長癥、腸道腫瘤以及腸道外部受到機(jī)械性壓迫等問題。
藥物影響：
像某些止痛藥、麻醉藥、抗抑郁藥、鈣通道拮抗劑、抗組胺藥物等藥物在服用的過程中也會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。
神經(jīng)精神因素：
身體的正常排便本身依賴于神經(jīng)反射的正常傳導(dǎo)，假設(shè)某些人在生活中受到了相關(guān)精神因素的影響，這樣就會經(jīng)常忽略便意、抑制便意，從而就會導(dǎo)致便秘出現(xiàn)。值得注意的是，癔病、抑郁癥等精神疾病更容易患便秘。
便秘給人體帶來的危害值得重視：
誘發(fā)或加重痤瘡：
排便的過程中總會需要用力摒氣，直腸內(nèi)壓升高，靜脈回流受阻，從而使缸墊充血肥大并下移，靜脈叢逐漸瘀血、擴(kuò)張、融合，最后就會誘發(fā)痔瘡。
導(dǎo)致出現(xiàn)肛裂：
一般便秘人群總會在排便的過程中用力，然而干硬的糞便必然會損傷肛管皮膚，甚至?xí)?dǎo)致皮膚出現(xiàn)裂開，導(dǎo)致肛裂出現(xiàn)。
增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)：
排便時(shí)用力，很容易導(dǎo)致血壓出現(xiàn)劇烈升高，這樣一來心臟的耗氧量增加，還會增加腦出血、心肌梗死等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，經(jīng)常便秘還會導(dǎo)致腹疝、心情焦慮等問題。
這些食物被譽(yù)為“天然瀉藥”，可以適當(dāng)多吃：
粗雜糧：
主食是一日三餐中食用量較多的一類食物，主食選的好，對于便秘有一定的防治作用。為了讓您的排便過程更加順暢，為了更靠譜地預(yù)防便秘，請您滿足主食的粗（雜）細(xì)搭配，增加燕麥、玉米、蕎面、紅薯、等粗糧雜豆等植物食品的攝入量。
新鮮蔬菜和水果：
無論說到味道還是營養(yǎng)，蔬果都是其中不可不提的食物，新鮮蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維和水分物質(zhì)，而這些物質(zhì)都可以促進(jìn)腸道的代謝和排便。
言于具體，蔬菜建議每日食用500克，多吃顏色新鮮的蔬菜；水果建議每天食用350克，每日食用水果的品種不建議少于三種。
白開水：
相對而言，白開水是最為廉價(jià)的“天然瀉藥”，每天多喝水，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘；每天常喝水，讓您的排便過程更加舒服。
《中國居民膳食指南》建議大家每日飲水應(yīng)該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘問題的人應(yīng)該每日飲水2000毫升。
除了飲食，您還應(yīng)該注意：
飲食有節(jié)有度，少食多餐，拒絕暴飲暴食，減少油炸食品等高脂肪、高蛋白食物的攝入量。
吃動平衡，每日有運(yùn)動，您的腸道才會順利代謝，單日運(yùn)動建議30分鐘以上。
不可節(jié)食減肥，不吃東西，怎么能夠有“排出的東西”。
保持健康的休息和積極的心態(tài)，生活態(tài)度要“健康”。
養(yǎng)成良好、健康的排便習(xí)慣。
如果便秘比較嚴(yán)重，請就醫(yī)治療。
便秘，一則生活中常見的腸道問題，從實(shí)處出發(fā)，調(diào)整飲食，多吃“天然瀉藥”；改變不健康的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，多運(yùn)動；希望您的生活不受便秘困擾。