大米飯 100g
能量 116kcal
蛋白質(zhì) 2.6g
脂肪 0.3g
碳水化合物 25.9g
鈉 2.5mg
膳食纖維 0.3g
能量相當(dāng)于米飯 1碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 37分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 4
大米 100g
能量 343kcal
蛋白質(zhì) 7.7g
脂肪 0.6g
碳水化合物 77.4g
鈉 2.4mg
膳食纖維 0.6g
能量相當(dāng)于米飯 3碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行109分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 11
大米粥 250g
能量 115kcal
蛋白質(zhì) 2.8g
脂肪 0.8g
碳水化合物 24.8g
鈉 7mg
膳食纖維 0.3g
能量相當(dāng)于米飯 1碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 37分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 4
玉米 285g
能量 139kcal
蛋白質(zhì) 5.2g
脂肪 1.6g
碳水化合物 29.9g
鈉 1.4mg
膳食纖維 3.8g
能量相當(dāng)于米飯 1.2碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行44分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 4
玉米糝 100g
能量 347kcal
蛋白質(zhì) 7.9g
脂肪 3g
碳水化合物 76.5g
鈉 1.7mg
膳食纖維 3.6g
能量相當(dāng)于米飯 3碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 110分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 11
玉米糝粥 250g
能量 86.8kcal
蛋白質(zhì) 2g
脂肪 0.8g
碳水化合物 18.9g
鈉 0.4mg
膳食纖維 0.9g
能量相當(dāng)于米飯 0.7碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行28分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 3
小米 100g
能量 355kcal
蛋白質(zhì) 8.9g
脂肪 3g
碳水化合物 77.7g
鈉 0.6mg
膳食纖維 4.6g
能量相當(dāng)于米飯 3.1碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 113分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 11
小米粥 260g
能量 119.6kcal
蛋白質(zhì) 3.6g
脂肪 1.8g
碳水化合物 21.8g
鈉 10.7mg
膳食纖維 0g
能量相當(dāng)于米飯 1碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行38分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 4
黑米 100g
能量 333kcal
蛋白質(zhì) 9.4g
脂肪 2.5g
碳水化合物 72.2g
鈉 7.1mg
膳食纖維 3.9g
能量相當(dāng)于米飯 2.9碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 106分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 11
薏米 100g
能量 357kcal
蛋白質(zhì) 12.8g
脂肪 3.3g
碳水化合物 71.1g
鈉 3.6mg
膳食纖維 2g
能量相當(dāng)于米飯 3.1碗
消耗以上能量所需運動時間：
中速步行 113分鐘
千步當(dāng)量數(shù) 11