中高考即將來臨，在最后的沖刺時間段，復(fù)習(xí)是十分緊張的，家長在這個時候就是學(xué)生的后備支持，需要了解一些備考飲食知識，小編整理了備考期間的飲食攻略，分享給各位家長和考生。
易疲勞吃什么好？
正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。因此，家長在給考生準(zhǔn)備食物的時候要考慮酸堿平衡。日常生活中，水果、蔬菜、菌藻類、奶類和豆類屬于堿性食物，而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。
壓力大吃什么好？
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如桔子、番茄、橙子等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補(bǔ)充海帶、紫菜等海產(chǎn)品也有好處。如果晚上經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，除了維生素C以外，蛋白質(zhì)和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時吃些易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物。
痛經(jīng)吃什么好？
痛經(jīng)引起的原因很多。如果單純是神經(jīng)緊張引起，就得從心理方面找出比較好的緩解辦法。若是考試中的確有痛經(jīng)現(xiàn)象，可以用熱敷袋熱敷，應(yīng)及時和老師說明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。
沒胃口吃什么好？
考試導(dǎo)致學(xué)生壓力較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，茄汁類菜肴等，可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點(diǎn)羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
拉肚子吃什么好？
腹瀉有多種原因，有感染性的、有功能性的。如果是感染引起的，那么就應(yīng)該遵醫(yī)囑吃一些消炎藥。如果是功能性的，那飲食上應(yīng)該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等；不吃油煎炸的、不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿；不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食。可以吃一些爛面條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤面包片、藕粉、營養(yǎng)米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。
感冒了吃什么好？
多喝水，多喝點(diǎn)果汁。如果是受涼感冒，可以加一點(diǎn)紅糖姜茶，早點(diǎn)睡覺，可以輔助吃一點(diǎn)維C。
眼睛累吃什么好？
為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、乳蛋和大豆制品等。
鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質(zhì)合成會產(chǎn)生障礙，從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能，因而補(bǔ)充維生素A的同時還應(yīng)補(bǔ)充鋅。