姐妹們，一月一次的經(jīng)期飲食調(diào)節(jié)，是有效減肥的好時(shí)機(jī)。長話短說，怎么吃，希希已經(jīng)給你安排上！低于300大卡的經(jīng)期食譜照吃就行??
?一：蕎麥面+雞胸肉+雞蛋+西藍(lán)花+橙子
搭配原理：1、碳水化合物長期攝入不夠，會(huì)導(dǎo)致姨媽出走，所以主食必須有但不用太多，最好是1拳頭的量。
2、蕎麥面熱量較低，營養(yǎng)價(jià)值比較高，適合經(jīng)期食用。
3、搭配1手掌心的雞胸肉片，外加1個(gè)雞蛋，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，還能幫助肌肉的生成，為減肥助力。
4、外加2拳頭蔬菜，補(bǔ)充膳食纖維和維生素，幫助腸道蠕動(dòng)防便秘。
5、最后，再來點(diǎn)兒橙子補(bǔ)充維生素C，更好幫助鐵的吸收。
二：蕎麥面+牛肉+鴨肉+青瓜+西藍(lán)花+火龍果+橙子
搭配原理
1、蕎麥面再度登場，為經(jīng)期碳水化合物的補(bǔ)充，也為養(yǎng)姨媽助一分力。
2、紅白肉搭配營養(yǎng)更均衡，紅肉包括有鴨肉和牛肉，都是血紅素鐵的重要來源，也是鐵的吸收率最好的肉類，白肉能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠更好的幫助減肥和增肌。
3、蔬菜的搭配最好是深綠色的蔬菜為主，西蘭花除了提供維生素和膳食纖維，也還有抗氧化的功效，跟青瓜搭配在一起有相輔相成的作用。
4、適量的水果可以補(bǔ)充豐富的維生素C，幫助鐵的吸收更高效。
三：紫米飯+龍利魚+雞胸肉+葉子菜+胡蘿卜+西藍(lán)花
搭配原理：1、雜糧紫米飯做主食，為經(jīng)期補(bǔ)充更多鐵元素，切記份量在1拳頭內(nèi)就好。
2、蛋白質(zhì)的搭配盡量多樣化，龍利魚塊+雞胸肉+少量雞蛋，除提供優(yōu)質(zhì)蛋白以外，能補(bǔ)充多不飽和脂肪酸和卵磷脂，為經(jīng)期健康助力。
3、2拳頭蔬菜盡量選擇多種不同品種搭配，可補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)和膳食纖維，改善腸道健康。