牢記健康四大基石
另外，您還可以做以下調(diào)整：
深呼吸應對“上班恐懼”
假日期間，看電視、上網(wǎng)、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規(guī)律，諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統(tǒng)、器官的正常生理功能。此時人體內(nèi)部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。
專家建議，要想馬上從假日松弛的狀態(tài)轉(zhuǎn)入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間?？梢岳瞄L假最后一天好好睡一覺，把顛倒的生物鐘調(diào)整過來。專家還支招深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以進行慢而深的呼吸。
食物盡量清淡
主食以谷類為主
人的消化系統(tǒng)也有生物鐘存在。不少人在節(jié)假日期間較日常工作的作息發(fā)生了改變，早中晚就餐時間也可能依據(jù)休閑娛樂的節(jié)奏發(fā)生改變，不規(guī)律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產(chǎn)生腹瀉、便秘等消化道病癥。
專家建議，在長假后期的調(diào)整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調(diào)整。在選擇食物時盡量清淡，主食以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。
提前做計劃 運動緩解紊亂
有些人因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。
專家建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計劃和時間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態(tài)。也可以根據(jù)原有的計劃與工作任務，給自己安排多一些的工作，多一些壓力，讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態(tài)。
對于因為假期作息不規(guī)律而失眠的人，正常工作日應做到早睡早起，每天保證6-8個小時的睡眠，同時以步行或慢跑等運動來緩解節(jié)假日帶來的作息紊亂。